SYKSYN 2019 VALMENNUSRYHMÄT

ALOITTELEVAN TREENAAJAN PIENRYHMÄ

Haluaisitko aloittaa treenit viihtyisässä ympäristössä yhdessä tutun ja tsemppaavan ryhmän kanssa? Aloitamme maanantaiaamuisin kokoontuvan uuden ryhmän, jossa tempo on lempeämpi kuin muilla tunneillamme. Tunnin aikana treenaamme suuret lihasryhmät turvallisesti käsipainoja, kuminauhoja ja oman kehon painoa hyödyntäen. Syksyn edetessä siirrymme myös turvallisesti vapaapainoihin, mikäli ryhmän jäsenet sitä toivovat. Tunnilla ei hypitä ja keskitymme muutenkin puhtaisiin liikeratoihin sekä liikuntaharrastuksen aloittamiseen hallitusti ja maltilla. Parannat tunneillamme lihaskuntoasi, kokonaisvaltaista hyvää oloa, liikkuvuuttasi ja kaiken ohella myös vireystasoasi.

Testaamme valmennusjakson alussa kuntosi sekä teemme halukkaille kehonkoostumusmittaukset. Aloittelevan treenaajan pienryhmän valmentajana toimii kokenut personal trainer ja ravintovalmentaja Heli Kärjä. Tarjoilemme aina treenien jälkeen laadukkaat Nespresson kahvit sekä ihanan maistuvat tuorepuurot.

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 10 VIIKKOA KUN TREENIT 1 KERTAA VIIKOSSA: 20 EUROA PER VIIKKO.

Valmennusryhmä kokoontuu ma 12.8.2019 alkaen klo 7.40. Otamme ryhmään 8 uutta aloittajaa. Paikat täytetään varausjärjestyksessä. Emme edellytä asiakkailtamme tiettyä kuntotasoa, mutta onhan terveystasosi sellainen ettei aktiivisen liikunnan aloittamiselle ole estettä. Mukaan voit ilmoittautua sivun alalaidassa olevalla lomakkeella.

MY BABY&ME

Haluatko treenata hyvässä jengissä, kannustavan personal trainerin ohjaamana äitiyslomallasi? Olisiko ihana kuntoilla laadukkaissa, mutta kodinomaisissa puitteissa, jonne on mukava tuoda vauva mukaan tai antaa nukkua vaunuissa parvekkeella kun itse treenaat?

Tarjoilemme 20 viikon valmennusjakson, jonka aikana tarjoamme sinulle kannustavan ryhmän, autamme sinua palauttamaan kipinän liikuntaan ja haemme kadonnutta lihaskuntoa yhteisillä treeneillä. Tiukan, mutta vauvan ja äitiyden muut seikat huomioon ottavan jakson aikana keskitymme treenaamaan lihaskuntoasi, vahvistamaan keskivartaloasi ja nostamaan sykettä reippaissa ryhmätreeneissä. Voit osallistua kaikkiin treeneihin yhdessä vauvan kanssa. Me pidämme huolen että te molemmat viihdytte ja sinä saat tehokkaan treenin, jonka voimalla jaksat arjessasi paremmin. Treenin jälkeen tarjoamme terveelliset välipalat sekä äidille että myös vauvalle. 

Testaamme ennen valmennusjakson aloittamista kuntosi sekä teemme kehonkoostumusmittaukset kaikille halukkaille. Pienryhmävalmennuksen päävalmentajana toimii personal trainer Heli Kärjä. 

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 10 VIIKKOA KUN TREENIT 3 KERTAA VIIKOSSA: 50 EUROA PER VIIKKO

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 10 VIIKKOA KUN TREENIT 2 KERTAA VIIKOSSA: 40 EUROA PER VIIKKO

Valmennusryhmä kokoontuu ma 12.8.2018 alkaen koko syksyn ajan ma, ke ja pe klo 11-12.

Mikäli jokin oman ryhmäsi kokoontumisista ei sovi sinulle, olet oikeutettu korvaamaan tunnin saman kuukauden aikana muilla ohjatuilla tunneilla.

Otamme pienryhmävalmennukseen 8 äitiä + vauvaa. Valmennuspaikat täytetään varausjärjestyksessä. Osallistuminen ei vaadi tiettyä kuntotasoa, mutta olethan perusterve ja sinulla on lääkärin lupa aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen.

SUPERNAISTEN KILLER -TREENIT

Oletko kokenut treenaaja, joka kaipaat aina vaan kovempaa menoa? Haluatko kasvattaa lihasmassaasi ja samalla parantaa hapenottokykyäsi ja kestävyyttäsi. Treenaamme kovaa 3 kertaa viikossa 10 naisen jengissä. Treenejä on 3 kertaa viikossa, joista sinä voit valita itsellesi 2-3 sinulle sopivinta aikaa.

Testaamme ennen valmennusjakson aloittamista kuntosi sekä teemme kehonkoostumusmittauksen. Pienryhmävalmennuksen valmentajina toimivat Tiina Veijonen, Ulpu Puhakka ja Dennis Dalghren.

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 19 VIIKKOA KUN TREENIT 3 KERTAA VIIKOSSA: 70 EUROA PER VIIKKO

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 19 VIIKKOA KUN TREENIT 2 KERTAA VIIKOSSA: 50 EUROA PER VIIKKO

Valmennusryhmä kokoontuu ti 13.8.2019 alkaen koko syksyn ajan ti klo 7, to klo 18.30 ja la klo 10.

VOIMANAISTEN AAMUTREENIT

Suositut Voimanaisten aamutreeniryhmämme kokoontuvat 3 kertaa viikossa tuttujen valmentajien ohjastamana. Treenaamme vapailla painoilla, käsipainoilla, kahvakuulilla ja hyödynnämme omaa kehonpainoa nopeatempoisissa kiertoharjoittelu -treeneissä. Kun treenaat ryhmässä 3 kertaa viikossa, vahvistat vääjäämättä kehoasi, parannat liikkuvuuttasi,kehität hapenottokykyäsi sekä poltat rasvaa turvallisesti kannustavassa ilmapiirissä tutun porukan kanssa. Testaamme valmennusjakson alussa kuntosi sekä teemme kehonkoostumusmittaukset. Voimanaisten aamutreenien päävalmentajana toimii Heli Kärjä. Tarjoilemme aina treenien jälkeen laadukkaat Nespresson kahvit sekä ihanan maistuvat tuorepuurot.

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 19 VIIKKOA KUN TREENIT 3 KERTAA VIIKOSSA: 50 EUROA PER VIIKKO.

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 19 VIIKKOA KUN TREENIT 3 KERTAA VIIKOSSA: 45 EUROA PER VIIKKO.

Valmennusryhmä kokoontuu ma 12.8.2019 alkaen koko syksyn ajan ma, ke ja pe klo 6.30. Lisäksi korvausmahdollisuus ma, to ja pe klo 7.40 sekä ma ja ke klo 16.30. Otamme ryhmään max 14 naista. Paikat täytetään varausjärjestyksessä.

VOIMANAISTEN ILTATREENIT

Suositut Voimanaisten Iltatreenit kokoontuvat viitenä päivänä viikossa tuttujen valmentajien ohjastamana. Treenaamme vapailla painoilla, käsipainoilla, kahvakuulilla ja hyödynnämme omaa kehonpainoa nopeatempoisissa kiertoharjoittelu -treeneissä. Kun treenaat ryhmässä 3 kertaa viikossa, vahvistat vääjäämättä kehoasi, parannat liikkuvuuttasi,kehität hapenottokykyäsi sekä poltat rasvaa turvallisesti kannustavassa ilmapiirissä tutun porukan kanssa. Testaamme valmennusjakson alussa kuntosi sekä teemme kehonkoostumusmittaukset. Voimanaisten iltatreenien päävalmentajana toimii Heli Kärjä. Lisäksi iltatunteja vetää Crossfit- / voimavalmentaja Dennis Dalghren. Treenien jälkeen tarjoilemme aina lempeät ja kehoa palauttavat tuorepuurot.

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 43 EUROA PER VIIKKO, KUN TREENIT 2 KERTAA VIIKOSSA.

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 50 EUROA PER VIIKKO, KUN TREENIT 3 KERTAA VIIKOSSA.

Voimanaisten iltatreenit ma 12.8.2019 alkaen koko syksyn ajan ma 17.40, ke 17.40 ja 18.50, pe klo 17.00 ja la klo 11.30. Lisäksi core+kehonhuoltotunti ti klo 18.50. Voit valita tunneista sinulle osuvimmat treeniajat oman pakettisi mukaan. Korvausmahdollisuudet oman ryhmäsi tunneille ovat ma ja pe klo 7.40 sekä ma ja ke klo 16.30.

Otamme ryhmään max 14 naista. Paikat täytetään varausjärjestyksessä.

VOIMAMIESTEN ILTATREENIT

Suositut Voimamiesten Iltatreenit kokoontuvat kahtena iltana viikossa tuttujen valmentajien ohjastamana. Treenaamme vapailla painoilla, käsipainoilla, kahvakuulilla ja hyödynnämme omaa kehonpainoa nopeatempoisissa kiertoharjoittelu -treeneissä. Kun treenaat ryhmässä 2 kertaa viikossa, vahvistat kehoasi, parannat liikkuvuuttasi, kehität hapenottokykyäsi sekä poltat rasvaa turvallisesti kannustavassa ilmapiirissä tutun porukan kanssa. Testaamme valmennusjakson alussa kuntosi sekä teemme kehonkoostumusmittaukset. Voimamiesten iltatreenien valmentajina toimivat Personal Trainer ja ravintovalmentaja Heli Kärjä sekä PT, Crossfit- / voimavalmentaja Dennis Dalghren. Treenien jälkeen tarjoilemme aina kehoa palauttavat tuorepuurot ja proteiinirahkat.

PIENRYHMÄVALMENNUKSEN HINTA 19 VIIKKOA KUN TREENIT 2 KERTAA VIIKOSSA: 45 EUROA PER VIIKKO.

Voimamiesten iltatreenit ti 13.8.2019 alkaen koko syksyn ajan ti ja to klo 20-21 Korvausmahdollisuudet omille tunneille mm. ma ja pe klo 7.40 sekä ti klo 16.30.

Jätä hakemuksesi täällä Mikäli jokin oman ryhmäsi kokoontumisista ei sovi sinulle, olet oikeutettu korvaamaan tunnin saman kuukauden aikana. Otamme ryhmään max 14 miestä. Paikat täytetään varausjärjestyksessä.

Nimi *
Nimi
Puhelin *
Puhelin
Haluan varata paikkani *

TEEN’S CAMP

Järjestämme 11-15 vuotialle kesälomalaisille liikunnallista ohjelmaa kesäkuun ensimmäisellä viikolla ma-to klo 10-15.

Osallistua voi myös vain puoleksi päiväksi klo 10-12.00, mikä sisältää lihaskuntotreenin sekä lounaan.

Päivien ohjelma:
Klo 10-11 Lihaskuntoharjoittelua pienryhmässä ( sään salliessa pihalla )
Klo 11-12 suihku ja terveellinen lounasbuffet
Klo 12-15 yhteistä ohjattua ulkoilua / pihapelejä Espoon rantaraitin varrella/rannalla/lähikentällä

Torstaina järjestämme viikon päätöspiknikin Haukilahden uimarannalla. Rannalla ulkopeilien lisäksi myös kehonhuoltoa ja leikkimieliset olympialaiset.
Osallistumismaksu (sis lounaat ja varusteet)
Koko päivä:klo 10-15, 60 eur per pvä
Puolipäivä klo 10-12, 25 eur per pvä

Lisätietoja
Tiina@mybnb.fi tai julia@mybnb.fi